SAÚDE!..20 conselhos Harvard e Cambridge
um compêndio com 20
conselhos saudáveis para melhorar a
qualidade de vida de forma prática e habitual :
1- um copo de suco de
laranja
diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- salpicar canela
no café
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no
sangue).
3- trocar o pãozinho
tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e
quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- mastigar os
vegetais por mais tempo .
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos
liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os
vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- adotar a regra dos
80%:
servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita
transtornos gastrintestinais,
prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de
coração.
6- LARANJA o futuro
está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- fazer refeições
coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja,
amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de
antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- comer pizza,
macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. .
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode
inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido
pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .
9- limpar sua escova
de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem
espalhar gripes e resfriados e outros germes.
Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à
semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem
ser mantidas separadas de outras escovas.
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam
sua memória... Faça alguns testes ou
quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade
nova... Leia um livro e memorize
parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também,
pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
11- usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as
pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de
arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode
preceder a um ataque do coração. Usar
fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as
bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício
físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de
corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os
anticorpos.
13- não descascar com
antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e
descascados na hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm
que ser tomados assim que são preparados.
14- ligar para seus
parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que
91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos,
particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças
cardíacas em idade temporã .
15- desfrutar de uma
xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá
verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
coronárias. Cientistas israelenses
também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao
coração.
16- ter um animal de
estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de
estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge
University. Os mascotes fazem você
sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode
causar um bom resultado.
17- colocar tomate ou
verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronár
ia em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são
conseguidas atra´ves de verduras frescas.
18- reorganizar a
geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem
substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a
ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- comer como um
passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e
cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e, por último, um
mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida.
O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pensar
positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os
pessimistas,
que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente,
são menos
queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm
vidas
mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm
contato com a família.
- conhecer a si mesmo
.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre
o 'ter'
têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter
qualidade
de vida.
'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados,
os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha a melhor
forma de viver e
o costume a tornará
agradável'!
"Crie bons hábitos e torne-se escravo
deles, como costumamos ser dos maus
hábitos".
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